WAKAFDT.OR.ID — Setelah menjalani rutinitas di bulan Ramadan, banyak orang menghadapi tantangan dalam menormalkan kembali pola tidurnya. Dominik, dalam wawancaranya dengan Esquire Middle East, menekankan bahwa menjaga kualitas serta kuantitas istirahat sangat krusial untuk memulihkan produktivitas harian.
Berikut adalah langkah-langkah strategis untuk menciptakan tidur yang lebih berkualitas:
1. Ciptakan “Sanctuari” Tidur yang Tenang
Kondisi lingkungan sangat menentukan seberapa cepat Anda terlelap. Dominik menyarankan agar kamar tidur tetap dalam kondisi senyap dan tanpa cahaya (gelap total).
Alat Bantu: Penggunaan penutup mata (eye mask) dan penyumbat telinga (earplugs) bisa menjadi solusi efektif bagi Anda yang sensitif terhadap gangguan eksternal agar bisa tidur lebih dalam.
2. Investasi pada Kenyamanan Ergonomis
Kasur dan bantal bukan sekadar perlengkapan, melainkan instrumen kesehatan. Kasur yang ideal adalah yang mampu mendistribusikan tekanan secara merata pada area punggung, leher, dan persendian. Pilihlah perlengkapan tidur yang tidak menimbulkan rasa kaku atau nyeri saat bangun di pagi hari.
3. Tips Khusus untuk Pasangan
Bagi Anda yang berbagi tempat tidur dengan pasangan, Washington Post membagikan beberapa kiat agar tidak saling mengganggu:
Gunakan Dua Selimut: Strategi ini efektif mencegah Anda terbangun saat pasangan menarik selimut atau bergerak di malam hari.
Ukuran Tempat Tidur: Riset menyarankan ukuran ideal tempat tidur untuk dua orang adalah sekitar 71 inci. Jarak ini memberikan ruang gerak setidaknya satu lengan antar individu.
Material Memory Foam: Jika pasangan Anda tipe yang sering bergerak saat tidur, kasur jenis memory foam sangat direkomendasikan karena kemampuannya meredam getaran dan gerakan.
4. Ritual Pagi dan Persiapan Malam
Kebiasaan kecil ternyata berdampak besar pada psikologi tidur:
Merapikan Kasur: Menurut National Sleep Foundation, kebiasaan merapikan tempat tidur di pagi hari secara tidak sadar membuat Anda lebih tenang saat akan tidur di malam hari. Hal ini juga mencegah penggunaan tempat tidur untuk aktivitas lain seperti bekerja atau menonton TV.
Aturan 30 Menit: Matikan atau redupkan lampu setidaknya setengah jam sebelum naik ke tempat tidur. Pastikan suhu ruangan tetap sejuk dan pasang tirai tebal untuk mencegah sinar matahari membangunkan Anda terlalu dini secara paksa.
Redaktur: Wahid Ikhwan